Une routine de concentration avant le match en 3 minutes

Les sportifs de haut niveau ont tous une routine. Bonne nouvelle : elle peut tenir en 3 minutes.

Minute 1 : respirer

Cinq respirations lentes, l’expiration deux fois plus longue que l’inspiration.

Minute 2 : visualiser

Revoir mentalement une action réussie, avec les sons et les sensations.

Minute 3 : un mot clé

Choisir un mot qui résume l’intention du match : « calme », « agressif », « ensemble ».